提到减肥，我总会想到一个词:「知易行难」。肥胖是一种疾病，可并非绝症，有效的治疗方法白纸黑字写在那里，学习起来一点不困难，可是要付诸实践却远没那么简单。

　　最常见的场景是:某某立志减肥，「管住嘴、迈开腿」，坚持几周后，终于禁不住美食的诱惑、受不了运动的折磨，再然后……该吃吃、该睡睡。

　　耽于口舌、好逸恶劳，这都是凡人常情，不足为虑。马克?吐温曾说:「WheneverIfeeltheurgetoexercise,Iliedownuntilitgoesaway.」翻译过来就是:「每当哥一有锻炼的冲动，哥就躺下来，直到这个念头消失。」

　　起床前看到这句话，大家有没有一种醍醐灌顶般的透心清凉?是不是立刻打算抛开三千烦恼丝、转身再睡五分钟?

　　只可惜，那一坨一坨的脂肪是睡不掉的。要享瘦，必须动起来!

　　一、运动意义

　　运动对于减肥的意义绝不仅仅是促进能量和脂肪消耗那么简单。运动还能调节血压、改善糖脂代谢、缓解肥胖带来的一系列并发症。早有研究发现，运动可以显著增加骨骼肌细胞膜上「葡萄糖转运蛋白-4」的数量和作用，从而促进肌细胞对葡萄糖的摄取、增强胰岛素敏感性。因此，很多肥胖合并糖尿病的患者通过运动减肥后，不仅体型改善，甚至能停用降糖药同时保持血糖正常，这样令人鼓舞的例子屡见不鲜。

　　此外，规律的运动习惯对保持良好心态也很有帮助，可以减轻常见于肥胖者的焦虑和抑郁状态。大家有没有觉得运动中的胖子更开心、也更讨喜?

　　二、运动方式

　　锻炼的方式有很多，如果单纯以减肥为目的，提倡持续时间较长的中等强度运动，而不主张高强度剧烈运动(想顺带健美练人鱼线者除外)。推荐运动有:快走、慢跑、骑车、游泳、舞蹈等等。

　　所谓「中等强度」，是指运动中能量的消耗程度，男性4.8~7.0千卡/分钟、女性3.3~5.1千卡/分钟。如今，手环、计步器等设备已非常普及，这些数据都可以实时显示，大家操作起来并不麻烦。

　　所谓「时间较长」，是指每天运动时间应持续30分钟以上，并逐渐延长至60分钟甚至更久。这并不要求运动一定是连续的，每次运动总时间可以累加，但单次运动时间最好不低于10分钟。

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