大家都知道，女人如果绝经了那就意味着进行了更年期，身体的健康状况也会随之下降而出现一些气血不调、贫血等症状，所以处于更年期阶段的女性朋友们如何养生保健，如何调理气血不足是一大重点，不可忽视。通过日常饮食来调理身体是不错的选择，大家一定要重视起来。

　　1、食养：在这里我们所说的食养意思就是通过日常膳食来调养自己的身体情况。女性日常应适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。

　　2、睡养：高质量的睡眠不仅有助于身体健康，而且还能让我们精神饱满，所以睡养也是一种有效的调理女性身体的方法。保证有充足睡眠及充沛的精力和体力，并做到起居有时、劳逸结合。要学会科学生活，养成现代科学健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。

　　3、神养：一个人要是拥有乐观开朗的心态的话是会感觉到更加美好的生活的，而这也有益于处于更年期的女性们的健康。心情愉快，性格开朗，不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，同时还能促进骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。

　　4、药养：虽然生活中人们常说药补不如食补，但也是分情况的，一些进补的养血药膳对于更年期贫血的女性来讲还是需要的。可用党参15克、红枣15枚，煎汤代茶饮;也可用麦芽糖60克、红枣20枚，加水适量煮熟食用;还可用首乌20克、枸杞20克、粳米60克、红枣15枚、红糖适量煮成仙人粥食用，有补血养血的功效;贫血严重者可加服硫酸亚铁片等。

　　气血不足的饮食调理方法

　　1、生活中食品的种类有很多，如果女性是气血不足的话要多吃一些润心肺的食物，不可盲目进补。进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等。利尿通便，清热解毒!绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。

　　2、平时我们吃的几乎都是精细的粮食，其实这样并不好，时不时的吃一些粗粮才有益健康。粗粮常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。

　　3、葡萄酒是现在生活中大家经常喝的了，它对于广大更年期女性的心脏健康有很大好处。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。

　　女人要学会爱护自己，处于不同阶段的女性朋友们要有针对性的进行养生与保健，更年期女性尤其是要注意气血不调和贫血等症状的发生，科学合理的安排日常膳食可有效改善不良的身体状况，希望能够引起大家的重视。

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