两眼微闭，心意专注于脚底。

　　2

　　两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。

　　3

　　注意：关键是不能将眼睛睁开。（通过大脑对身体各器官进行调节）

　　做“金鸡独立”时，左脚酸了，换右脚即可。许多人起初连5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。

　　刚开始闭着眼睛做“金鸡独立”，如果没有10秒钟，说明平衡感到了六、七十岁的程度，多练习可恢复平衡感。

　　原理

　　调节身体的平衡

　　身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。

　　而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。

　　有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。金鸡独立就是一种简单的调节身体平衡的健身方法。

　　人的脚上有6条重要的经络通过：

　　●单脚站立，虚弱的经络会感到酸痛，同时也得到了锻炼。

　　经络对应的脏腑和它循行的部位，也就相应得到了调节。

　　这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。

　　●对于足寒症，这是治本的方法，也可以迅速增强人体的免疫力。

　　一般人都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。不过，70岁以上，或双脚已站立不稳的老人，就不适合做。

　　金鸡独立健身前准备

　　一定要看

　　第一，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

　　第二，选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。

　　第三，注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。

　　晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。

　　第四，多饮水保持机体水分。气候干燥，运动中又要大量排汗，锻炼应注意水分的及时补充。

　　简单实用的“金鸡独立”健身法，坚持做就能帮助我们远离高血压、糖尿病、老年痴呆……如果您符合条件的话，随时随地就开始健身吧~

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