零食是很多女性朋友和小孩子的最爱，平时在家休息的时候，总是喜欢把零食放在身边，边消遣时边吃着零食，是很享受的一件事，但是很多零食对身体并没有好处，而且危害很多。因为一直在吃零食，人体就处于一种饱腹的状态，不爱吃饭，很容易导致发胖，那么怎么吃零食不胖呢？下面小编来教你怎么吃零食不发胖。

一、什么零食可以吃

推荐阅读：最具养生功效的12款美食

1、记录下每天食用的零食

除了正餐中的饮食，其他时候吃的食物都可以称为零食，我们可以将自己每天吃的零食做下记录，从而更容易地知道自己摄入的热量及营养，也能更容易地进行调整。比如从中筛选出易胖零食，并远离它们，很多时候我们下意识去吃了很多食物，而我们自己却没有没意识到吃了很多，做好记录就能清楚了解自己每天都吃了什么，都摄入了多少热量。

2、选择低卡零食

零食也分很多种类，不是所有的零食都是高热量 食物，我们可以选择日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉类是每天所需的营养食物。而对于零食来讲，我们需要多关注它们的卡路里，

食用热量低的食物，不但满足馋嘴食欲，同时也避免了多吃导致的肥胖。但像坚果一类有一定热量的零食，其实也能帮助我们减肥控制体重，只是坚果类食物不适宜多吃，每天少量食用是值得推荐的。

3、正确吃零食

由于零食的种类有很多，我们在选择零食时要尽量挑选适合减肥期间食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它们热量低又能补充营养，同时还具有一定排毒功效。另外，在饭前两小时吃一点零食，能够避免正餐中暴饮暴食，从而很有力地控制了一天总热量的摄入。

4、预防吃零食成瘾

有 些人吃零食并不是因为饥饿，而是为了缓解紧张不愉快的情绪，很多上班族也会以吃零食的方式来缓解压力，因此，会在不知不觉中摄入了过多热量。为了避免这种

情况发生，我们应该尽量避免熬夜、加班，注意调节紧张的情绪，找到适合自己的其他解压方式，并按时用餐，坚持运动，再培养一两种兴趣爱好，这样可帮助我们 控制情绪，避免因坏情绪而疯狂吃零食。

好文推荐:

零食能防癌 食用干枣防肠癌>>>

六款美食补气血 令你面若桃花>>>

好身材吃出来 四款美食吃出傲人胸部>>>

想要长寿这样吃 推荐十余款长寿美食>>>

标签: 不发胖的零食