打瞌睡几乎是每个人都会经历的事，在生活中在正常不过了，但是如果每天都打瞌睡，还是会对我们的生活产生不必要的影响，会使我们的工作或学习效率变低。因此，我们应该保证充足的睡眠多运动多锻炼尽量避免自己打瞌睡，拥有一个高效的生活。

　　经常打瞌睡的原因

　　睡眠质量不好

　　人每天都需要一定的睡眠，除了代谢的需求之外，也可以满足精力的基本需求。晚上睡不好，白天打瞌睡，这很正常，身体也需要调整休息。

　　上班族工作太忙

　　现在孩子上学都压力山大，更何况上班。现在工作压力大，大家每天都拼命的在干。往往忽略了定时休息，总是有时间的时候睡不着，没时间的时候打瞌睡。

　　气血不足

　　气血的运行与人的精力息息相关。气血不足以及气血两虚的结果是脑部供养不足，整天昏昏欲睡。一般表现在睡觉刚起床还想睡，而且还不停的打着瞌睡。

　　脾胃不和

　　脾胃于人的能量有很紧密的关系。古书早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。因为暑热耗伤元气，有损精神。如果冬天也表现出嗜睡，则说明身体阳气不足而脾胃虚热，经常思虑多，好动脑或遗失控制不当的人，往往伤脾，影响脾运化能力。当脾胃功能欠佳时，容易吃饭的时候打瞌睡，应该就属于这种原因了。

　　缺乏锻炼

　　气血不足会精力差，气血运行不畅也有可能会这样。经常不锻炼的人，全身松散，整个人都软塌塌的，气机的运行不利，精气留存体内却无法为阳气所接触，使人感到疲倦。

　　消除打瞌睡隐患的方法

　　上午适当休息

　　一天之计在于晨，上午运动放松一下对午饭后人的精力有很好的作用。这时间可以走动一下，出去晒晒太阳，让阳光帮助你重新设置生物钟，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。还可以吃一些小点心，让中午不要吃得太饱。

　　中午多吃蛋白质

　　蛋白质可以为我们提供大量的能量与精力。中午不妨多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。

　　餐后不要立即午睡

　　午餐之后不应该立即午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，这时候午睡会引起大脑供血不足，一般散步休息十来分钟再午睡比较合适。

　　午休后多方法放松

　　午休后往往会感觉更困，其实是由于睡眠的问题。这时只要先喝杯水，休息几分钟，瞌睡的感觉会有很大缓解。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，也可以做一下深呼吸和放松一下身体的肌肉，然后再进行从易到难进入下午的工作。

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