上海锦医堂中医门诊部

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白领:耸耸肩远离颈肩疼痛

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  因而要想告别颈肩痛,可以在办公室锻炼肩胛骨。

  工作45分钟,抬头看天、低头够胸、左右转头要看到自己的肩膀。

  “米字法”:头部随目光斜上斜下和上下左右移动,全套动作类似完成一个“米”字的书写。

  十点十分操:身体挺直站立,收下颌并挺胸收腹。双手侧平举,像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处,反复练,以感到颈部肌肉酸胀为宜。

  肩绕环法:自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20—30次,做3—4组,这样能充分活动肩胛骨周围的肌肉。

  另外,下面还有一组颈肩锻炼法,具体动作如下:

  动作:双手交叉抱于头后,头用力向后仰,双手用力向上托住头;




标签: 白领 耸耸肩 颈肩疼痛

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