在清晨及任何时候可以多做以下几个简单的小动作，不但升清降浊、平衡身体，而且对人体健康具有促进的作用，赶快一试吧!

　　30秒转动腹部升清降浊

　　不论年龄大小，只要自身有不良的生活习惯，体内就易出现浊气，这时如何去浊气是相当重要的。

　　小编建议大家可以尝试转动腹部的方式将体内浊气的去除，这动作除了具有去除浊气的作用之外还可以起到促进肠胃蠕动、防便秘、增强人体气血等作用，同时还可以锻炼人体的重要穴位——丹田穴。

　　不同时间段做此动作对人体的作用也是不同的，早上做则可以去除体内浊气，饭后做则可以促进肠胃蠕动，晚上睡前做则可以促进睡眠，平时闲暇做则可以保健身体，可以说它的功效诸多!

　　转动腹部的方法

　　1、身体站直，两腿分开与肩同宽，两手叉在腰两侧。

　　2、以腹部的肌肉力量转动腹部，简单点说就是所谓的圆周运动。

　　3、先顺时针转动15秒，然后逆时针转动。

　　4、转动的幅度不可过大，要轻柔。

　　30秒下蹲强健骨骼

　　下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。

　　它除了具有以上的作用之外，还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。

　　对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。

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