撞背是一项很好的保健运动，秋季天气凉爽，正是运动的好时节，我们经常也会看到公园里有老年人朋友在树边或者靠墙地方撞背，当然撞背运动也是有很多讲究的，要注意撞背的强度与力量，下面我们就为大家介绍一下撞背的功效及注意事项。

传统自我推拿的方法里就有一项撞背功，具体操作的方法和大家在公园里的做法差不多。双足与肩同宽，背靠墙壁站立，约相隔20～40厘米，全身放松，身体后仰，用背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立。撞击下背部时，上身适当前倾，使下背部略向后突出，然后进行撞击。撞击时意念贯注背部，撞击100次左右。

中医学认为背为阳，腹为阴，人体背部分布着人体的阳经，其中督脉、足太阳膀胱经尤为重要。督脉沿脊柱分布在腰背部正中，总督一身阳脉;在督脉的左右还平行循行着足太阳膀胱经，膀胱经上很多穴位是胸腹内脏腑的背俞穴，这些穴位能调节脏腑的活动功能。解剖学也表明，在背部脊柱的两旁，分布着一些调节内脏的自主神经节。

由此可见，刺激人体背部这些经络和穴位，可起到调节内脏功能的作用。在人体背部进行一定节律的拍打、敲击，能升提阳气，有利于人体气机顺畅，阴阳条达，使脏腑功能更加协调。撞背、敲背等锻炼，能将人体阳气从体内引向体表，使全身气血通畅，适合于气血运行不畅的中老年人。

经常伏案工作的人群，除了撞背，也可以用藤棒、“懒人乐”等工具等来对背部进行拍击，能促进背部血液循环，使腰背部肌肉放松，有效地缓解腰背肌疼痛，对腰背痛的治疗有辅助作用。

另外一定要注意撞背的人群要确保颈腰背没有明显疾患，注意时间和强度的掌握，不可过量，这样才能保证强身健体，气血通畅。

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