1、三个半分钟，生命保平安

　　“三个半分钟”是指夜间起床时和清晨醒来后要继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动。为什么要对心脑血管病人特别强调“三个半分钟”呢？

　　因为在临床上发现，脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数是在病人夜间起床去厕所时由于体位的突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险。即便是正常人，也应该注意避免因体位突然变化造成的昏厥。

　　2、午睡半小时，冠心少三成

　　调查研究表明，每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因与午睡时血压下降、心率减慢，与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

　　3、及时补水分，绿茶为首选

　　心脑血管病人发病死亡，原因与出汗过多、未及时喝水、血液浓缩有关。由于各人出汗多少不同，每日所需水分也不同。标准以每日1500毫升尿为准，只要每日有1500毫升左右的尿量即表示人体内水分足够。

　　4、膳食是基础，红黄绿白黑

　　红黄绿白黑：

　　（1）红是指红葡萄酒，每日饮50—100毫升，有助于预防冠心病。黄指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、西红柿等，富含胡萝卜素，能减轻动脉硬化。

　　（2）绿指绿叶蔬菜。

　　（3）白指燕麦粉、燕麦片，每日50克，能有效降低血甘油三酯、胆固醇。

　　（4）黑指黑木耳，每日5—10克，对降低血黏度、胆固醇有明显效果。

　　有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱：

　　（1）有粗有细，就是要粗细粮搭配，营养有互补作用，一星期吃三四次粗粮，对健康有好处。

　　（2）不甜不咸是说不要净吃甜的，或不要吃太多甜的;也不要吃得太咸，一天吃6克左右的盐就适中。

　　（3）三四五顿，是指每天吃的餐数，一般人都是三四餐，怎样安排“五餐”呢——早餐与午餐中间加一顿点心餐，下午四五时吃一顿，晚饭吃得晚一些，这样总量不变而不是越吃越多。

　　（4）七八分饱是指吃饭要七八分饱——离开饭桌时还未饱，还想吃也要赶快离开饭桌。

　　5、勿暴饮冰水，防心梗猝发

　　只要饮用三杯以上冰水，心电图几乎都有变化。由于短时间内喝大量冰凉饮料诱发心绞痛、急性心肌梗死者，临床上已屡见不鲜，不可不慎。

　　6、情绪稳定

　　据调查，急性心肌梗死的发作诱因中情绪激动所占比例为第一位。预防心绞痛、心肌梗死最重要的养生方法是情绪稳定，淡泊宁静。

　　7、谨防“魔鬼时间”

　　当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段（清晨6—9时），诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患，就在你的身边蠢蠢欲动，例如，心肌缺血的发作高峰为早晨7—8时;心律失常的发生以早晨6—9时最频繁。此外，世界卫生组织调查过4769例心肌梗死病人，其中28%在早晨6—10时发病。

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