椎间盘突出在我们生活中是比较多见的一种疾病了哦，在生活中的自我治疗也是很重要的哦，那么大家知道椎间盘突出自我治疗是怎么样的呢，椎间盘突出治疗又是怎么样的呢，下面就让我们一起来了解一下吧。

　　腰椎间盘突出症是临床常见病，目前我国劳动者在百分之十五到百分之二十的人患本病。腰椎间盘突出症是腰痛最常见的原因。我们应该给予足够的重视。

　　椎间盘突出自我治疗

　　睡姿

　　较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的较好体位。

　　站姿

　　正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　坐姿

　　正确的姿势是身体直立，收腹，下颌微，下肢在一起。基于对腰背紧贴椅背上面的位置，使腰肌疲劳不太。

　　自我保健治疗

　　一、动髋

　　仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

　　四、鱼跃

　　俯卧，双手放在腰上，在推广的同时上身和双腿，弧形。注意不要弯曲膝盖。试着保持一段在这个位置的时间，时间越长越好。

　　五、下腰和后伸

　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

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