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小寒将至，如何“冬养藏气”？养生6招请收好

来源:上海锦医堂中医门诊部免费在线咨询

小寒（2024年1月6日）是二十四节气的第二十三个节气，小寒标志着开始进入一年中特别寒冷的日子，民谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”。

此时旧岁近暮，新岁即将登场，寒冷鸿飞疾，蛰伏在自然界的生命活力已经开始酝酿。此外，进入小寒年味渐浓，人们已开始忙着写春联、剪窗花，买年画、彩灯、鞭炮、香火等，陆续为春节作准备。

小寒时节巧养生

做好这6点

小寒是阴邪尤盛的时期，应谨防寒邪入体，熬过这段冷天气，为春天的健康贮备能量。济德正兴中医提醒，进入小寒节气，养生当以防寒保暖、养藏阳气为重点，日常起居吃穿应注意什么呢？一起来了解下。

1、起居养生

◆ 充足睡眠：充足的睡眠有利于阳气潜藏，阴精蓄积。建议早睡晚起，每天多睡一小时。

冬夜里过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫，对于既往有心脑血管疾病的患者，厚重棉被对人体压盖所造成的缺氧和血流障碍更有可能诱发缺血性中风的发生。

为了保证冬夜优质的睡眠，请尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。

经常晚睡、早起、通宵熬夜等，这些生活小细节都是导致心血管疾病的重要因素。若是由于工作原因不能保证早睡晚起的作息，建议在午饭后午休半小时左右。

要注意室内通风，每天早晚开窗通风。如果屋内温度高，燥气较大，可以放盆水，养些绿色植物。

◆ 注意保暖：“寒为阴邪，常伤阳气”，做好身体头、颈、背、手脚等易受凉部位的保暖。临睡前可用热水泡泡脚按摩穴位，泡脚的时间不宜过长，10-15分钟即可，有助于更好地防止寒邪侵袭。

2、饮食调理

◆ 养阴补肾：中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季应该养肾，而且也是养肾的好时机。小寒时节饮食宜滋补，可多吃些黑色食物，有养阴补肾之功，能伏藏相火，使之归根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡、紫菜、海参等等，因为色黑入肾。

当然，进补也要根据阴阳气血偏盛偏衰，结合食物偏性合理选择，辨证搭配。也可吃些羊肉、鸡肉、淡水鱼、核桃仁、大枣、山药、莲子、百合、栗子等有补脾温肾、健脾化痰、止咳补肺效用的食品和肉类，依阴虚、阳虚等不同体质，恰当选食进补。

另外，饮食可适当增苦，因为苦能补肾。小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦。

◆ 养护脾胃：在寒冷的冬季，由于保暖、饮食等方面的疏忽，娇弱的肠胃也容易受到伤害，致使肠胃功能发生紊乱，继而影响正常的消化和吸收，甚至引起消化系统疾病。

不要食用生冷的食品，少吃辛辣的食物，以免直接刺激胃部，引起食欲不振、呕吐、抵抗力下降等。

做到有规律进食，每天一日三餐要按时，可适当多吃些养胃的食物，如小米、山药、南瓜等。

3、运动养生

虽说天气寒冷，却也是加强身体锻炼，增强体质的好时节。中医认为，动则生阳。小寒节令天时严寒，为阴寒之甚，选择适合身体状态的运动锻炼方式、方法和技巧，适当锻炼，是很有必要的。

运动锻炼以散步、慢跑、八段锦等为主，运动前要注意热身活动。运动要适度，以不出汗为宜。如若大气污染严重，大雾、大风，则不宜晨练。

4、情志调养

冬季受到使用暖气、气候干燥等方面的影响，人容易“上火”，情绪也易发生变化。中医认为怒则气上，扰动阳气，因此，冬季尤其要注意情绪调节。

可以适当多晒太阳，这不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时左右。

容易情绪低落的人日常可注意多和朋友交流。多听听欢快振奋的音乐，多做户外活动，亲近大自然，心情开朗了，气机自然就舒展了。

5、三九贴敷

中医认为，因“三九”恰处于大自然阴阳交替的时段，此时人体阳气很弱而外部寒气尤盛。对于体质弱的人，在此时尤其容易生病，这时候三九贴就派上用场了。

三九天敷贴三九贴，借助药物的作用，温阳益气、活络通经、祛风散寒、改善体质，以达到“防病求本”的目的，助力减少冬季疾病发作，同时为来年的身体健康奠定良好的基础。

6、膏方养生

万物春生、夏长、秋收、冬藏，冬季是人体养精蓄锐的好时节，小寒除了传统的食补、保暖、运动养生之外，还有一项养生方式也不要忘记——补膏方。

膏方是传统中药汤、丸、丹、散等八种剂型之一，具有营养滋补和治疗预防的综合作用。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、临床表现而确立不同处方，经浓煎后掺入炼蜜或糖制成的半流体制剂。

膏方口感良好、服用方便、药效平和、效力持久、注重整体而全面调理，不仅可以补虚，而且可以纠偏治病，通过润物细无声的调理和滋养，调节人体阴阳平衡，改善抵抗力，达到扶正补虚、防病治病的作用。

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