钙质是人体必需的一种元素，缺钙会影响身体的健康，如老年人的骨质疏松就是由于缺钙引起的，所以我们要注意补钙，但是很多人的补钙效果却不太理想，想要受到良好的补钙效果，那么就要注意以下七大要素。

【关键一】运动好重要

活动,要活就要动,长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一,中医典籍有“五劳”之说:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”久卧伤气,气血不行,筋骨虚萎。

运动能促进气血循环,使气血循环流畅无碍,当然能促进骨质正常代谢及新生。

【关键二】食膳有度

脾胃为後天之本,饮食影响身体钜大,饮食有度,保护肠胃正常运作,有效率的消化及吸收营养分,也是保护骨本重要关键,因此,三餐定时定量,少食辛辣刺激品以避免耗伤气血,皆是保护肠胃重要方法。

【关键三】补钙时间

补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙产品。

在饭后服用,因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境,这样在酸性环境里钙的吸收会更好。

【关键四】钙剂要在睡前服用

一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。

如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

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