从临床的情况来看，很多颈椎病的病人都属于上班一族，这是颈椎病高发的人群，对于这类人群来讲如何预防颈椎病呢，其实采取的措施比较多，注意外伤，多休息，进行锻炼，加强颈部的保暖等，这4个要点上班一族可以多学一学。

　　第一、注意外伤

　　上班一族平时要注意加强对颈部的防护，减少颈部肌肉和韧带受到损伤，因为如果这些部位受到损伤，那么颈椎的稳定性就会遭到破坏，时间久了就容易诱发颈椎病。

　　第二、多休息

　　上班一族平均每工作一两个小时就应该停下手头的工作，然后站起来，到外面去呼吸呼吸新鲜的空气，扭动扭动脖子，让肩膀头部和胸部处于放松的状态。平时工作过程中，尽量让臀部充分的接触到椅背，让椅背顶住腰部，能减少对颈部的损伤。

　　第三、加强锻炼

　　平时可以做做颈部的保健操，每天可在工作间隙做一做，让颈部得到锻炼，每次可做一刻钟左右的时间，注意刚开始动作要轻柔舒缓一些，而后随着运动时间的延长，可以加大幅度，另外打羽毛球，跑步游泳，做瑜伽等这些运动，也有助于加强对颈椎的保护。

　　第四、注意保暖

　　颈部的血管在受到寒冷刺激的情况下容易发生痉挛，进而会让颈椎病加重出现疼痛，所以在夏季要注意披一个披肩，而冬季的时候要穿高领的衣服，外出务必戴上围巾等。减少颈部着凉。

　　对于上班一族来讲，平时的工作性质导致容易患上颈椎病，但是如果加强了对颈部的保暖，注意休息，多进行锻炼，保持良好的坐姿，注意防外伤等，这些预防的措施可帮助上班一族减少受到颈椎病的伤害，还等什么呢？赶快行动起来吧。

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